鍛煉身體要講科學(xué)、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹;鍛煉中有兩忌：忌運動過猛，忌路邊晨練。

注意衣著，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙�扭傷腰背部�?/p>

做好準(zhǔn)備，防止拉傷。對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動，容易導(dǎo)致拉傷。

晨起鍛煉，防止空腹。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，這樣對健康不好。因為經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量了，這時如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。所以，運動者在起床后要適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。

循序漸進(jìn)，切忌過猛。秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適。相反，即興加量練習(xí)，一暴十寒，這很不好。負(fù)荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強(qiáng)。但是，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜干凈的地方進(jìn)行。

鍛煉前要三防、鍛煉時有兩忌，而且鍛煉后還有一宜，那就是宜補(bǔ)水，防秋燥。從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

但運動后補(bǔ)水要適量，不能喝得太多，因為運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好。