堅(jiān)持以下“小動(dòng)作”，便可把痔瘡一舉殲滅。

適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉

經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強(qiáng)機(jī)體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因?yàn)殄憻捰幸嫜�液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。

小運(yùn)動(dòng)

用意念、有意識(shí)地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運(yùn)化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運(yùn)用，能有效改善痔靜脈回流，對(duì)痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。

每天定時(shí)排便

曾經(jīng)帶實(shí)習(xí)的老中醫(yī)說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時(shí)排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。

正常人每日大便l—2次，最佳排便時(shí)間是每天早晨5到7點(diǎn)，大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候（如果實(shí)在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時(shí)候），這對(duì)預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。

晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，還能有效預(yù)防便秘。

另外，晨起后跑步、做運(yùn)動(dòng)，都可以及時(shí)刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時(shí)千萬不要忍著，因?yàn)榫萌檀蟊阋滓�起�?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間不要過長(zhǎng)，如廁時(shí)看報(bào)紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時(shí)糾正。

飲食調(diào)配合理

合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。

保持肛門清潔

做好肛門周圍的衛(wèi)生清潔。肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而膿腫。每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。

自我按摩

臨睡前用手按摩尾骨尖的長(zhǎng)強(qiáng)穴，每次按摩約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。

熱水坐浴

便后用熱水坐浴，洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，促進(jìn)局部血液循環(huán)，保持肛門的清潔。

溫馨提醒

對(duì)于頑固性便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或者長(zhǎng)期灌腸。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用瀉藥會(huì)使直腸血管充血擴(kuò)張，還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長(zhǎng)期灌腸，會(huì)使直腸粘膜感覺遲鈍、排便反射遲鈍從而加重便秘，引起痔瘡。