解決好壓力問題

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)。精神性禿發(fā)是精神壓力過大導致的脫發(fā)。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營養(yǎng)不良。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質量，從而導致脫發(fā)。精神性禿發(fā)屬暫時性脫發(fā)，經(jīng)過改善精神狀態(tài)，一般都可自愈。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。

飲食調節(jié)壓力

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養(yǎng)的過程中，也是在審視和關注自己的心身狀態(tài)和調整自己的生活方式。

長期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中注意力，失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)，導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放松之外，飲食調控有助于驅趕壓力與焦慮情緒。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

另外，一些基本營養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。

增加有氧運動

通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習，5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。