現(xiàn)代社會(huì)電腦族，尤其是保健意識(shí)淺薄的男性群體，處于亞健康者比例不小，而且在不斷上升，因此電腦族要健康的體魄，就需要從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，飲食健康，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，才能擺脫亞健康�！　‰娔X族健康飲食菜單：

　　飲食菜單1： 多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

　　飲食菜單2： 多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

　　飲食菜單3： 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

　　飲食菜單4： 多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　飲食菜單5： 每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

　　電腦族健康運(yùn)動(dòng)菜單

　　運(yùn)動(dòng)菜單1： 長時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。

　　1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個(gè)，然后再按摩太陽穴30個(gè)及雙眉中間稍偏上30個(gè)。

　　2.頸部平行旋轉(zhuǎn)左右各15個(gè)。

　　3.肩部旋轉(zhuǎn)30個(gè)。

　　4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然后將腿向前伸直，放回地面左右各做10個(gè)。

　　5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然后繃腳面，做20個(gè)。

　　6.轉(zhuǎn)動(dòng)手指手腕，內(nèi)旋10個(gè)，外旋10個(gè)。

　　7.雙手向上左右緩慢伸展各5個(gè)。

　　8.雙手向頭后緩慢伸展5個(gè)。

　　運(yùn)動(dòng)菜單2： 一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。而在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。

　　古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“游行天地之間，視聽八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段，不妨堅(jiān)持一試。

　　1.閉目放松法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

　　2.入靜養(yǎng)目法

　　端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　3.遠(yuǎn)眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

　　特別提醒：長時(shí)間在電腦前久坐，不管是男性還是女性“私處”都會(huì)受損。所以如果你每天必須久對(duì)電腦，而且走動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲，這樣久坐后不易透氣。男性長期以往會(huì)得前列腺疾病，甚至?xí)�影�?ldquo;性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服，會(huì)得盆腔炎等女性疾病。