許多人在健身后出現(xiàn)不同程度的疲勞，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員給熱愛運動的讀者開了一個處方：切忌“運動得越多越好”的錯誤觀點，鍛煉前要檢測心率，掌握適宜的運動時間和強(qiáng)度。

　　楊則宜研究員說：“運動要遵循生理規(guī)律。首先要做準(zhǔn)備活動，運動要逐步加量，有氧運動在20分鐘以上，力量性運動所用的重量要適當(dāng)并與有氧運動配合進(jìn)行，運動結(jié)束時要做放松和伸展活動；有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人不宜從事力量性運動。”

　　中老年人每周從事3-4次20-40分鐘的有氧運動最合適；運動強(qiáng)度在中等或中等以上為宜，運動的最大心率大約在130-170次／分。不同年齡的人運動心率的選定不同，一般不要超過最大心率的80%。用220減去年齡，就是你的最大心率。

　　人們可以選擇能達(dá)到自己目的的運動方式。例如跳繩可以加快血液循環(huán)，增加大腦的供氧，起健腦作用；持之以恒的跑步運動可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的活性，達(dá)到抗衰老的效果；游泳有最好的減肥作用；健美操和體操是保持好身材的最佳運動。

　　楊則宜研究員認(rèn)為：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對保持每個人的運動水平和健康狀況都起重要的作用。與此相反，只注重運動而忽視合理的營養(yǎng)，有可能達(dá)不到運動健身的目的，甚至損害健康。營養(yǎng)和運動是高質(zhì)量生活的兩個基本因素，它們二者結(jié)合在一起將給機(jī)體帶來一些良性的改變，從而增進(jìn)身心的健康和樹立自信心。所以說，生命不僅在于運動，還在于營養(yǎng)。