1、消除抑郁感更加放松

　　鍛煉是你第一個(gè)選擇。實(shí)踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結(jié)果。腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。

　　追根尋源：

　　如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。“在你情緒開始低落時(shí)，就做出準(zhǔn)確的判斷。”MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因。回憶一下那些讓你失望的事情。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。

　　不再迷茫：

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，每個(gè)人的大腦都有一個(gè)相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長，從而修復(fù)變速排擋。

　　承認(rèn)生氣：

　　壓抑怒火會(huì)對身體造成傷害，會(huì)讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。

　　學(xué)會(huì)放松：

　　閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報(bào)告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時(shí)的壓力比沒做的時(shí)候少了3個(gè)點(diǎn)。“冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。”專家說道。另一項(xiàng)研究表明運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合的療法比只運(yùn)動(dòng)不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個(gè)地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個(gè)字，摒除雜念就可以了。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　深度睡眠比睡上八小時(shí)更能恢復(fù)精力。

　　專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進(jìn)入臥室。任何一點(diǎn)光線都會(huì)刺激生物鐘。所以藏好會(huì)閃亮的鐘表，在臥室裝個(gè)窗簾。把溫度保持在22度左右。這個(gè)溫度非常適宜人體入睡�；ǘ嘈╁X在床墊上。

　　很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谝呀?jīng)讓他筋疲力盡。

　　多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上，多曬太陽適當(dāng)暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。

　　3、增進(jìn)自身免疫力

　　有害微生物無孔不入，隨時(shí)侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)是最簡單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識微生物的攜帶者，才是最后還擊。

　　攜帶者

　　你的孩子

　　這個(gè)小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫?yàn)⒎柿弦粯�。哈佛的醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。

　　保護(hù)屏障

　　你的防護(hù)措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對于每天服用其他補(bǔ)品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了�？茖W(xué)家們推測人參通過促進(jìn)人體三種免疫細(xì)胞的生長來提高機(jī)體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補(bǔ)充水分，還可以幫助你在這個(gè)寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。

　　和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時(shí)損害免疫系統(tǒng)。

　　小細(xì)節(jié)保障大健康

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。

　　重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計(jì)一下你的家族病。

　　優(yōu)化·你的性與愛

　　性愉悅對男人來說就是一個(gè)魔咒。這個(gè)魔咒需要徹底的、狂熱的投入。

　　4、嘗試更多體位達(dá)到更多次高潮

　　說服她多嘗試新的體位，并非什么難事。MH城的性生理臨床醫(yī)學(xué)家博士布蘭建議：先從幻想著手。每個(gè)月找出一個(gè)晚上，你來扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她來定。這可能是異常淫蕩的，也很可能是一場晚宴，一個(gè)長吻，一次讓其他女人都嫉妒得發(fā)狂的購物，總之，使出全身解數(shù)讓她興奮。到最后，她會(huì)償還你的，因?yàn)樗�覺得你值得，你給她這樣一次機(jī)會(huì)去體驗(yàn)她的性幻想。無論發(fā)生什么，陪她做，并且享受其中的快樂。“對女人們來說，一旦她們遇到一個(gè)能容忍能刺激她們性幻想的男人，她們就會(huì)給他更多回報(bào)。”

　　布蘭說道。告訴她你的性幻想，她會(huì)滿足你的。

　　可還有一個(gè)需要考慮的問題——當(dāng)她每次都滿足了你時(shí)，她是否都能達(dá)到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理臨床醫(yī)學(xué)專家博士勞拉告訴我們：“反復(fù)保證你會(huì)給她高潮，并讓她處于被觀察的壓力下，女人們不可能到達(dá)高潮。這就是為什么那么多女人會(huì)假裝高潮。”

　　想要每次都給她性高潮，就要記住電影里常用的那句臺詞“為什么不吻我”？一項(xiàng)調(diào)查表明：不經(jīng)常吻伴侶性感部位的人會(huì)比這樣做的人多感受到8倍的壓力。關(guān)鍵在于“你吻她的方式不要讓她覺得你這樣做只是為了想脫光她衣服。撫摩她的全身，在性交前給她機(jī)會(huì)平靜心緒。做完這些再去觸摸她的陰蒂。之后呢？當(dāng)她放松的時(shí)候，抽動(dòng)陰莖，降低強(qiáng)度。和男人相反，絕大多數(shù)女人需要得到緩慢持續(xù)的刺激，才能達(dá)到性高潮。80％的男人想要每一次做愛的時(shí)候都讓對方達(dá)到高潮。

　　5、時(shí)間長，硬度大

　　勃起和血液流量密切相關(guān)，常規(guī)練習(xí)可以起一定的幫助。而下面幾個(gè)堅(jiān)挺攻略也是你應(yīng)該知道的。

　　減肥：想讓你的軟“柳木”變成硬“橡木”，就必須增加睪丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷爾蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷爾蒙呢？是脂肪。MH城醫(yī)學(xué)院研究表明，男人每胖一些，他的睪丸激素水平就會(huì)相應(yīng)下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的殺手。所以增加肌肉可以從兩方面來作用，使得你的小弟弟更加堅(jiān)挺。

　　多吃漿果：印第安納大學(xué)研究表明，血液里的射線會(huì)抑止勃起，而漿果里的抗毒素正好可以對抗血液里的射線。你大可以把草莓列入做愛前的菜單。

　　保護(hù)循環(huán)系統(tǒng)：你知道心臟疾病是男性殺手。但是你也許不知道，血管疾病不但威脅到心臟的健康，同時(shí)還通過影響陰莖血流量而對陰莖勃起造成困擾。所以，每天吃個(gè)蘋果，以及一碗燕麥粥。它們所含的纖維可以清洗血管內(nèi)大量的垃圾。

　　每天吃兩把核桃可以刺激睪丸激素分泌以及加快腰腹血液流動(dòng)。女人認(rèn)為男人上床最多的衣著不多過拳擊短褲。

　　6、做魅力男人

　　方法很簡單：閉嘴。你說的越少，你的魅力值越高。這不是說你的話羅嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她說的話上，這樣，她自然而然會(huì)覺得你有魅力。《魅力力量》的作者特蕾西告訴我們魅力是一種感覺，它沒有清單可言。“如果你對一個(gè)女人表現(xiàn)出興趣，那么她就會(huì)因?yàn)橛心愕拇嬖诙�感覺良好，進(jìn)而對你產(chǎn)生好感。”所以，微笑，問問題，注意聽她的回答，思考她的想法，感受她的感覺。她就會(huì)被你的魅力俘獲。女人都喜歡想要懂自己的男人。

　　約會(huì)時(shí)，在你的公寓里展現(xiàn)沉默的魅力，她就會(huì)對你更主動(dòng)。

　　優(yōu)化·你的生活

　　我們做了我們能做的一切，我們將會(huì)為自己所完成的感到吃驚。

　　7、在工作和家庭之間尋找到平衡

　　很多男人處于兩難之間。你老板不會(huì)因?yàn)槟阌屑沂揖透裢忾_恩，同樣，你的家庭也不會(huì)因?yàn)槟阌泄ぷ骶筒灰�你履行�?zé)任。既然你不能改變別人，只好改變自己。也許下面的建議可以幫到你。

　　利用公司政策的彈性

　　和兩方面做好溝通協(xié)商利用有彈性的時(shí)間，使你有家庭生活，同時(shí)仍能完成工作。這比你不在還糟糕。你和老板的關(guān)系越鐵，你要遵守的規(guī)則越送。

　　每天都進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的工作

　　回想一下你是怎么度過辦公室時(shí)間的，別讓那些無聊的E-mail閑談?wù)紦?jù)了你的時(shí)間。在朝九晚五之間，越有效率的工作，你在工作時(shí)間完成事情越多，相應(yīng)的，留在5點(diǎn)后的工作就越少。

　　離開公司離開工作

　　如果你把工作壓力帶回家，這對你和你的家庭來說都是一個(gè)不幸。如果你在家還在為工作傷腦筋。

　　辦公室微笑法則

　　如果你的資歷夠深，穿著得體，能夠和大家分享你的經(jīng)驗(yàn)，那么你只需要做一件事情——微笑。

　　春風(fēng)得意積極向上的笑容，會(huì)吸引你的工作伙伴。你的笑容帶給別人的感覺是，沒有壓力只有熱情的工作情緒。研究表明，它還能提升你的業(yè)績。老板一定會(huì)注意到你的。

　　8、找到錢包漏洞

　　如果在花小錢上不注意，就總會(huì)覺得錢花得很快，等到每月結(jié)信用卡的錢時(shí)你會(huì)變得很沮喪。每個(gè)星期至少三次——星期一，星期三，和星期五寫下你在過去幾天里買的東西。（星期一會(huì)是一大筆開銷，因?yàn)橹苣┦莻�(gè)黑洞）。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消費(fèi)有多不理性，盡快補(bǔ)上漏洞，縮小開支。這樣反復(fù)下來，你會(huì)覺得結(jié)信用卡的錢是件輕松的事情。當(dāng)春天快來的時(shí)候，可以計(jì)劃一個(gè)短途、便宜的雪地活動(dòng)。

　　9、享受渡假或冒險(xiǎn)

　　假期的時(shí)間對你來說不是問題，關(guān)鍵是質(zhì)量。“假期就是要讓人們恢復(fù)疲憊好好休息。”MH城心理學(xué)家詹姆斯說。

　　首先你要丟掉精神上的包袱，不要感覺度假是在犯罪。不要有“我應(yīng)該工作”這樣的想法，這會(huì)讓你的假期變得掃興。把你的工作丟到一邊徹底享受假期。

　　專家認(rèn)為假期可以讓人產(chǎn)生更多奇思妙想，給工作帶來靈感。沒有什么比旅行更好的了。它讓你大腦放松，讓你感覺年輕，有冒險(xiǎn)的沖動(dòng)。這種沖動(dòng)在成年后則是一種能力，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己的勇氣，從“我不會(huì)這個(gè)”，變成“我想要一試”，無論是體驗(yàn)新鮮的旅行，還是在工作中做更多嘗試，敢于冒險(xiǎn)，你就有優(yōu)勢。

　　26％的男人希望在一年里有更多、更長的假期。

　優(yōu)化·你的體重

　　肥胖是身體疾病，由此會(huì)引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負(fù)面情緒。

　　10、拒絕快餐成癮

　　你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)做雞。做健康低熱量的雞。

　　第一步

　　不要在開車的時(shí)候吃飯

　　人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時(shí)候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強(qiáng)烈。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。

　　第二步

　　多吃無皮無骨的雞胸肉

　　如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個(gè)星期天做上一點(diǎn)然后吃上一個(gè)星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個(gè)再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時(shí)候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨(dú)使用都可以。

　　最好的調(diào)料是醋，因?yàn)樗鼪]有任何卡路里。

　　第三步

　　我們不是說你要天天吃雞才好

　　你完全可以在自己非�？释�美食的時(shí)候，和家人朋友去好一點(diǎn)的餐廳，搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯(cuò)過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內(nèi)容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當(dāng)你覺得自己還想吃的時(shí)候，不妨喝一點(diǎn)東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。

　　雞胸肉的幾種做法：

　　醬爆雞�。荷俜庞�，蔥姜入鍋，將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒，最后放黃醬。時(shí)間：5分鐘。

　　辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲，紅色辣椒切成絲，同洋蔥，花生，核桃，腰果一起爆炒，加鹽、糖，少許料酒。時(shí)間：6分鐘。

　　雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋，放鮮口蘑，雞丁，小火燉煮。同時(shí)煮面。面熟，將醬汁澆上。時(shí)間：12分鐘。

　　11、少吃多餐，多喝水

　　想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時(shí)還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。

　　12、少攝取糖份

　　糖是顯而易見，然而有時(shí)又是十分隱蔽的。

　　顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。

　　隱蔽的：有時(shí)候它常常躲在這些名字后面（全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機(jī)脫水蔗汁）。

　　我們的建議：科學(xué)家門在14000人中做了一個(gè)月的試驗(yàn)，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點(diǎn)來看，沒有人是因?yàn)槌运�果發(fā)胖的。

　　另一方面，食用蛋白質(zhì)含量高的小點(diǎn)（奶酪，雞蛋）的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因?yàn)樯眢w最先分解吸收糖類，而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。

　優(yōu)化·你的運(yùn)動(dòng)

　　你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。

　　每周做90分鐘鍛煉

　　你很忙嗎？可你有時(shí)間看球賽，看Channel V的“黑澀會(huì)”，或者在線打游戲，你還有時(shí)間經(jīng)常去泡吧。把這些時(shí)間加在一起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以找出一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間用來鍛煉。所以，說自己沒有時(shí)間鍛煉那純粹就是胡扯。“如果你這樣說，那就意味著你根本不把健身當(dāng)一回事。”MH城健身專家這么說道。找一個(gè)裝有線電視的體育館，在心肺機(jī)上一邊鍛煉一邊觀看NBA的第一節(jié)比賽，遇上連續(xù)劇大可以跳過去做重量練習(xí)，這樣的電視劇VeryCD早就可以下載全套的了。所以你既可以練習(xí)，又不錯(cuò)過你喜歡的節(jié)目，并且還可以跳過那些煩人的廣告，從而在一小時(shí)里節(jié)約下20分鐘。

　　以下幾個(gè)步驟，讓你的90分鐘實(shí)現(xiàn)的更容易。

　　1.克服健身房膽怯癥

　　不要為你的身材感到自卑。健身房的練友們看到你為了改變自己而付出努力，不會(huì)嘲笑你，相反他們會(huì)盡可能的幫助你。所以大膽向他們問問題，甚至是指導(dǎo)。不要因?yàn)樗麄冇袕?qiáng)壯的肌肉就以為他們沒有同情心。

　　2.找一個(gè)支持者。你可以找一個(gè)一同去健身的伴兒，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小區(qū)會(huì)所的健身房，你甚至可以找你的鄰居們。當(dāng)然，你的教練也是很好的支持者，他可以不斷給你鼓勵(lì)，在你犯懶得時(shí)候，打電話循循善誘。

　　3.鍥而不舍

　　就這么簡單。不是這一周90分鐘的鍛煉，而是每一周90分鐘的鍛煉。這是讓你堅(jiān)持到最后贏得勝利的法寶。

　　高球高手高高手

　　別再在練習(xí)場上玩命揮桿了。MH城王牌高爾夫俱樂部的教練溫瑞認(rèn)為：“在你練習(xí)的時(shí)間有限的情況下，應(yīng)該更注重打球的質(zhì)量而不是數(shù)量。

　　把球放遠(yuǎn)一些 這樣你在每次擊球前，就必須走過去擊球。溫瑞告訴我們：“走上前擊球，這個(gè)過程就是在模擬比賽。”你會(huì)逐漸領(lǐng)會(huì)到個(gè)中訣竅。

　　果斷擊球

　　通常我們提倡在揮桿前要準(zhǔn)確判斷。但是正如溫瑞說的那樣：“在同樣沒有把握的情況下，自信果斷的揮桿要比猶豫不絕的揮桿來的好。”

　　動(dòng)作連貫

　　擊球前，把高爾夫桿放在腳趾前方，第二桿要平行于第一桿，大概相隔6英寸左右。兩點(diǎn)和目標(biāo)位置在同一直線。第三桿位于兩腿之間，角度和前兩桿垂直。這樣的練習(xí)可以提高動(dòng)作的連貫性。另外，開球木和左腋窩在一條直線上，其他球桿則要求和胸在一直線上。

　　多多練習(xí) 在有限的時(shí)間多加練習(xí)。你可以選擇清晨或者下午，練上個(gè)3小時(shí)，好好享受其中的樂趣。當(dāng)然，別忘了提高你的球技。

　　塑造完美腹部

　　不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六塊腹肌肉。中等重量高密度的練習(xí)就能讓你美夢成真。每星期練習(xí)三到四次下面的腹部操。動(dòng)作與動(dòng)作間不要休息。等你完成整套動(dòng)作后，休息60秒再重復(fù)一次。每個(gè)動(dòng)作20次為一組，共做4組。一開始可以挑選較輕的實(shí)心球，以后慢慢加重至4.5公斤。

　　腹部操

　　實(shí)心球收腹

　　屈膝仰臥，兩腳支地。雙手握實(shí)心球于額頭上方。收腹起身，肩胛骨離開地板，然后回到原位。

　　實(shí)心球抬腿

　　平躺在地，兩腳夾住實(shí)心球，并且離開地面20厘米的高度，抬腿，然后緩慢回到原位。

　　屈體傳遞實(shí)心球

　　平躺，雙腿伸直，雙手抓實(shí)心球伸直過頭。同時(shí)抬腿起身，直至將實(shí)心球能放在兩腳中間后，記住整個(gè)過程中，四肢必須始終保持筆直。