雖然整個(gè)男性群體腰圍的平均水平呈現(xiàn)日益增高的趨勢已是不爭的事實(shí)，但男人在自己的健康方面總表現(xiàn)得如同最遲鈍的動(dòng)物。他的褲腰問題，可能還是得你來把握。

　　男人們的腰圍初見粗壯時(shí)，常被恭喜“發(fā)福”�？上�，“福”兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經(jīng)被證實(shí)是發(fā)生慢性疾病危險(xiǎn)的形體信號(hào)。更不幸的是，“發(fā)福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。

　　有一個(gè)數(shù)字，是雷池

　　清晨起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準(zhǔn)確腰圍了。這個(gè)數(shù)字如果大于90厘米，就意味著你不能再對(duì)老公的腰圍漠不關(guān)心了，因?yàn)樗�可能預(yù)示著5個(gè)不小的隱患。

　　雷池之外，是5大危害

　　1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2、更易發(fā)生高脂血癥。肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3、6倍。

　　4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者高4倍。有學(xué)者指出，超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

　　5、可能發(fā)生糖尿病，特別是Ⅱ型糖尿病。在Ⅱ型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。

飲食因素

　　1、腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，產(chǎn)生原因包括：吃得過多；活動(dòng)過少；或兩者兼而有之。

　　2、隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品常常是“高營養(yǎng)”的代名詞；加之外出就餐頻率大為增加，更多油脂和糖分悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

　　3、進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰圍增粗也有影響。由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動(dòng)較少，更便于脂肪的積聚，因此將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于“長腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者更易腰部增粗，增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對(duì)食欲有更好的控制。

　　4、此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對(duì)腰圍產(chǎn)生影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣的改變有關(guān)。

　　精神因素

　　有人發(fā)現(xiàn)，不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過餐桌上的樂趣來補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰圍增粗。

　　遺傳因素

　　社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，難以感覺“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。

當(dāng)男士們通過飲食手段瘦腰的時(shí)候，需要掌握以下原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的瘦腰效果：

　　按時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，但不致產(chǎn)生顯著的饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等增肥食品。各餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

　　多吃能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：瘦腰失敗大多由于難挨的饑餓而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

　　控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。

　　節(jié)食食品應(yīng)美味可口切忌單調(diào)無味：瘦腰飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

　　瘦腰計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：瘦腰膳食必須符合自己的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免瘦腰計(jì)劃中斷。

　　少吃多餐：在總量不變的前提下，每天可以進(jìn)食6餐（3+3原則）。一些研究結(jié)果表明，頻繁少量進(jìn)食的人比一天吃3餐的人體重更輕、腰圍更細(xì)。

　　貴在堅(jiān)持，持之以恒：瘦腰絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)檠鼑鷷r(shí)刻存在“反彈”的可能。

　　收緊腰帶，始于合理飲食和生活方式總的來說，腰圍增粗的最根本原因是體內(nèi)能量長期處于供大于需的過剩狀態(tài)。由此，我們不難找到科學(xué)的縮小腰圍的方法：攝入平衡膳食，營養(yǎng)搭配合理，加強(qiáng)有效的體育鍛煉，才能保證腰圍增粗的男士們走上“苗條之旅”。

　瘦腰的過程就是減肥的過程。這是一個(gè)基于合理飲食和合理生活方式的漫長而艱苦的過程。為此，做好物質(zhì)上的準(zhǔn)備是必要的。

　　1、體重計(jì)：在瘦腰開始前稱重一次，然后每周固定時(shí)間清晨空腹排便后，穿內(nèi)衣稱量。這樣做可以排除其他因素對(duì)體重的影響。他不需要天天稱量，那樣可能產(chǎn)生一種似乎總不見效的感覺而影響瘦腰的信心，只需要每月衡量一下減重的效果就可以了。

　　2、軟尺：每兩周測量一次腰圍。

　　3、廚房專用秤：與體重計(jì)和軟尺同樣重要。特別是在瘦腰開始時(shí)，簡單的稱量即可對(duì)食物的數(shù)量有感性認(rèn)識(shí)，可以幫助他更好地執(zhí)行減重食譜。一旦熟練后就可以不再用秤，只用眼睛和感覺來估計(jì)就行。

　　4、個(gè)人專用的一套餐具：減重期間使用個(gè)人專用餐具，以便稱量后能夠標(biāo)記食物的數(shù)量，幫助你在熟練掌握食物量后，更方便地進(jìn)食。

　　5、常用食物營養(yǎng)成分表：可以精確地了解食物所含營養(yǎng)素的量，方便調(diào)整食物，而不易因?yàn)轱嬍撤N類單調(diào)產(chǎn)生枯燥感。

　　6、記錄減肥日記：每天用10分鐘回顧一天的飲食量和運(yùn)動(dòng)量，衡量自己是否做到攝入量略小于消耗量，如果沒遵守，應(yīng)盡力在第二天改正。記錄減肥日記也會(huì)及時(shí)增強(qiáng)減肥者的信心。

　　7、一本科學(xué)性強(qiáng)的實(shí)用的瘦身手冊：認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥知識(shí)，是男士們瘦腰成功的理論保證。

　　8、一個(gè)計(jì)步器或者能量監(jiān)測器：能更準(zhǔn)確地對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行定量和動(dòng)態(tài)監(jiān)測。