腎虛是一個(gè)中醫(yī)概念。腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛等。通過(guò)下列運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。
　　
　　1、太極拳。
　　
　　太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
　　
　　2、自我按摩腰部。
　　
　　兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
　　
　　3、刺激腳心。
　　
　　兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
　　
　　4、強(qiáng)腎操。
　　
　　①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
　　
　　②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
　　
　�、郾餁猓�身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。
　　
　　以上程序可連續(xù)做多次。