用腦減肥
有生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請(qǐng)多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

粗鹽減肥法
這個(gè)方法花費(fèi)低廉且簡(jiǎn)單易行。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。具體做法是：
——買來(lái)幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉開(kāi)始洗澡。
——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
——如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

腹式呼吸法
參照練瑜伽或練聲樂(lè)的原理，吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的的訓(xùn)練，利用長(zhǎng)期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)顯得很輕便。

仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)
據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)“啤酒肚”特別有效。具體做法是：
——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線。
——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到只是肚子在用力。

游泳減肥
這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開(kāi)了水，代謝速度依然非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。

調(diào)整飲食減肥
——減肥正餐之前進(jìn)食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。
——每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
——每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。