優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足不過量

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸們十分有益。

　　但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)）應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30％～50％。

　　鋅硒：合理補(bǔ)充

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。缺鋅，精子數(shù)量會減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

　　食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

　　鋅和硒的合理補(bǔ)充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進(jìn)行補(bǔ)充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當(dāng)中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成，使精子減少，或影響精子正�；顒幽芰Γ瑖�(yán)重的可導(dǎo)致不孕。因此，準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)主動攝取蔬菜水果。

　　脂肪：有選擇、適量補(bǔ)充

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　但由于動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應(yīng)總能量中的百分比合理進(jìn)行，一般來講，脂肪供應(yīng)的能量占總能量的20％～30％，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

　　煙酒：嚴(yán)格戒禁

　　據(jù)報道，吸煙者正常精子數(shù)減少10％，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸型精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90％以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，男性應(yīng)盡量做到戒煙禁酒，尤其同房前不要喝酒。