腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。如何練出6塊漂亮的腹肌呢?為此，記者特意走訪了健身俱樂(lè)部的王亞林教練。

王教練表示，自己花了將近2個(gè)多月的時(shí)間便練出了6塊漂亮的腹肌。他說(shuō)，如果能合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃(力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練)，并且嚴(yán)格控制飲食的話，你將在2~3個(gè)月內(nèi)看到6塊漂亮的腹部呈現(xiàn)。

一周3次以上的鍛煉

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一。剛開始鍛煉時(shí)，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗(yàn)，可能剛開始效果不會(huì)太明顯，但堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)看到成效。

每周練習(xí)次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加明顯。此外，應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí)，可加大運(yùn)動(dòng)量。

每次練習(xí)結(jié)束時(shí)，適當(dāng)?shù)睦�伸放松練�?xí)有助于體能的恢復(fù)。

曾經(jīng)被國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)評(píng)為“20世紀(jì)最優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學(xué)者：腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少

脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對(duì)腹肌練習(xí)感到厭倦時(shí)，千萬(wàn)不能放棄，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。

適當(dāng)控制飲食

“在腹肌的鍛煉中，飲食和運(yùn)動(dòng)的效果各占一半。”王教練這樣評(píng)價(jià)飲食在腹肌練習(xí)中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。

此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過(guò)程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。