強壯男人不是一朝一夕能夠練就的，需要有個長期的健身計劃，下面幾個健身計劃能讓你變得更強壯！

耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。

如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負重和調(diào)節(jié)重心，以及反復(fù)動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣)。對于大多數(shù)人來說，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。

需要說明的一點是，健身運動作為業(yè)余愛好者，應(yīng)以自身身體條件為依據(jù)，適量運動，同時注意技術(shù)動作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于 初學(xué)者、沒有把握或者高難度動作，應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進行訓(xùn)練。

胸部訓(xùn)練計劃： 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術(shù)規(guī)范動作，為以后鍛煉做準備。