如果你是一位辦公室工作人員，你的后背注定會出問題，除非你學(xué)著愛惜并保護(hù)你的脊柱曲線�，F(xiàn)在就跟我們一起來吧!

隱藏的殺手

你的辦公椅——你工作時的座椅將你愚弄了。你認(rèn)為它會使你更有力量，而實際上卻讓你變得更疲勞。你認(rèn)為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導(dǎo)致問題的出現(xiàn)。你以為可調(diào)節(jié)的扶手，高度液壓調(diào)節(jié)為你提供了更多的選擇，但你沒意識到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。

生活在自由的國家，卻被強(qiáng)制要求坐著工作。在上世紀(jì)八十年代，辦公室人員70%的時間是坐著的。

而在今天卻達(dá)到了93%，對于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因為坐著才能謀生。除了越來越多的時間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績或做更多其他的事情，比如說健身, 剩余的時間就是一個漫長的音樂椅游戲。生活就像醫(yī)院的休息室，抽一個號碼，坐著等，等待你的將是嚴(yán)重的后背危機(jī)。

但至少坐著工作更安全，對嗎?畢竟，坐在辦公桌前不用擔(dān)心龐大的機(jī)械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會慢慢地加大患脊柱疾病的危險性。職業(yè)坐姿會以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因為在這個時候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉(zhuǎn)動，通過腿部移動來完成剩余角度的運(yùn)動。 美國加州大學(xué)伯克利分校的建筑學(xué)教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達(dá)到向后傾斜的姿勢”，他的作品《椅子》對我們生活中最常見的家俱——椅子進(jìn)行了徹底的批判。Granz稱“椅子會使腰部曲線變平”(如果這是一場恐怖電影，現(xiàn)在閃電來了。)

多年的爭論

腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會導(dǎo)致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個真正的脊柱去證明這一點(diǎn)。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)實驗室主任，同時也是運(yùn)動機(jī)能學(xué)系主席，他用了25年的時間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測背部是如何工作的，為什么背部會出現(xiàn)疾病以及哪些運(yùn)動有助于制止疼痛，而McGill 則是進(jìn)行測量和實驗。他得出了一些驚人的結(jié)論。通過將基于實驗的藥物與對各類人群的觀察(從辦公室人員到職業(yè)運(yùn)動員)相結(jié)合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的“提物時腿部用力而不是背部”(應(yīng)該是臀部用力而不是腿部。)他還對在做核心穩(wěn)定訓(xùn)練時要縮緊肚臍這一點(diǎn)提出了質(zhì)疑。按照McGill的觀點(diǎn)，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個孔一樣，希望不要從生理學(xué)角度考慮這個秘密的知識。

破解密碼

在一個研討會上我見到了McGill, 讀大學(xué)時他曾是足球運(yùn)動員，儀表堂堂，留著海象須一樣的胡子，握手時感覺他的手可以捏碎花崗巖。我有兩個目的，第一個就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識。28歲那年，一次在籃球場上做邊緣跳躍訓(xùn)練時我的脊柱受傷了。之后每次當(dāng)我坐下來好些天像這樣12小時趕稿子的時候我都會感到很痛苦。我覺得有必要向?qū)＜艺埥桃恍┲�識。

McGill的實驗室里有研究脊柱生物學(xué)的專用房間，安裝有他設(shè)計的用于計算不同運(yùn)動作用于脊柱而產(chǎn)生的壓力的軟件的計算機(jī)，用于分析負(fù)重下脊柱的紅外照相機(jī)還有用于探究運(yùn)動中人體脊柱的手工制的膠合板小發(fā)明。

不過McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個10平米見方的小房間里進(jìn)行的。里面有X射線機(jī)，工作臺和三個特殊的用于拆毀新的豬脊椎的材料試驗機(jī)器(從當(dāng)?shù)赝婪蚰堑玫降?。McGill的椎間盤突出器(一串高檔漆罐混合器)鎖緊豬椎的連接部，將其搖動幾個小時以模仿人一輩子當(dāng)中背部的彎曲，轉(zhuǎn)動和壓迫。McGill說“這些機(jī)器彎曲，扭曲并且壓迫，向我們精確地展示了久坐對我們的傷害。”