男人中真正缺鐵者缺乏1%，因此不用在如何補(bǔ)鐵上操心思。

補(bǔ)鐵能夠會(huì)袒護(hù)內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大大都男性如果呈現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很能夠還埋沒著內(nèi)臟慢性出血或造血妨礙的隱患。若不找出缺鐵的緣由而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)推遲診治機(jī)遇。

與女人比擬，男性不克不及接受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”形態(tài)時(shí)，女人可以經(jīng)過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男人則沒有這種優(yōu)勢(shì)，輕易鐵滿為患。若還患有赤色素冷靜癥，過量的鐵就會(huì)堆積于組織器官中，對(duì)安康構(gòu)成要挾。

應(yīng)該添加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特殊是維生素E)，能阻止自在基毀傷血管壁，然后預(yù)防膽固醇梗塞，有助于對(duì)立冠芥蒂。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因而，男人們應(yīng)多食用這類食物。

增補(bǔ)兩種維生素

維生素B6、葉酸高半胱氨酸是近年來被看法的心臟病、卒中的風(fēng)險(xiǎn)要素之一，而有助于分化高半胱氨酸使之轉(zhuǎn)危為安的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

鋅，是體內(nèi)各類酶的活性成分，對(duì)換整免疫系統(tǒng)功用、促進(jìn)發(fā)展發(fā)育非常主要。但據(jù)美國(guó)當(dāng)局最新的查詢標(biāo)明，男人中缺鋅者居然超越2/3。因而，男人應(yīng)留意攝入海產(chǎn)物、瘦肉、粗糧和豆科植物。

不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦子

卵白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉興旺，多吃含卵白質(zhì)高的食物在男性中較遍及。實(shí)踐上，除了從事強(qiáng)度活動(dòng)外，大都男人并不需求增補(bǔ)太多的卵白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆成品，加上過量的低脂奶成品就足夠了。