男性的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗大健壯，兩腿強(qiáng)壯會(huì)給人以魁梧、壯健、英姿勃勃、氣昂昂雄赳赳之感。也許有的人認(rèn)為這對(duì)巨大的人很好做到。其實(shí)，個(gè)子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只需雄健、均勻就行。

你想長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎？身材的高矮主要是由于遺傳因素――即父母的身高所決定的。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對(duì)子女的影響更為顯著。對(duì)尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的。如果在青春發(fā)育期――人生第二次生長(zhǎng)高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動(dòng)，并注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長(zhǎng)，促使身高的增長(zhǎng)。

因此，加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問(wèn)題。

一般男性的青春發(fā)育期是從十三四歲開(kāi)始。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長(zhǎng)骨骼身高，后長(zhǎng)肌肉力量。一般青少年男性，青春發(fā)育期間（3－4年）身高可以增長(zhǎng) 15－25厘米左右。如以增長(zhǎng)20 厘米計(jì)算，當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)身高為1.60米，那么，你可能增長(zhǎng)到 1. 80米左右。青春發(fā)育期的初期（即13－16歲左右）一般是猛長(zhǎng)個(gè)兒。這時(shí)的體型，大多為瘦長(zhǎng)型。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長(zhǎng)逐漸緩慢，肌肉、力量增長(zhǎng)加速。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉――這才是鍛煉肌肉健美的大好時(shí)機(jī)。

男性的健美，首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺(jué)。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會(huì)使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒(méi)有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的。此外，平時(shí)起居行動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個(gè)大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會(huì)使行動(dòng)遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會(huì)直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無(wú)論是對(duì)人體的健美，還是對(duì)增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動(dòng)作。

頸部，處于身體外表最顯著的位置。強(qiáng)健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對(duì)于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒(méi)有益處，同時(shí)頸部肌肉還會(huì)影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡(jiǎn)單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動(dòng)等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行鍛煉。

強(qiáng)健的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力量的體現(xiàn)。增強(qiáng)臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的。

男性健美運(yùn)動(dòng)全接觸，除了上述的以外，保持健美很重要的因素還在于提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。提高柔韌性的方法，就是要拉松身體各部的韌帶。最主要的如上肢的肩關(guān)節(jié)、下肢的髖關(guān)節(jié)等。有了良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性能使人動(dòng)作矯健、敏捷、協(xié)調(diào)、健美。