很多男性朋友并不是沒有認識到吸煙的壞處，而是戒煙不成功，那么怎樣科學戒煙呢？下面就聽聽專家一一道來戒煙必經的三部曲。

一部曲：確定已做好準備進入戒煙狀態(tài)

從認識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經歷5個連續(xù)的時期：

·思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內思想有所改變。

·思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經有戒煙的動機，認真考慮于之后6個月內有所改變，但還未設定戒煙日。

·準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃于1個月內停止吸煙。

·行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進入復吸期。

二部曲：制定目標戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

三部曲：提醒自己，預防復吸

戒煙6個月后仍應經常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發(fā)復吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。

有關戒煙的若干問題

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?

吸煙只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會生病嗎?

如沒有幫助，突然戒煙有時會出現戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現波動，肌肉及骨骼出現不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現上述癥狀的幾率會較大。此時如果有醫(yī)生指導，并有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現，有助于順利戒斷。