每天睡多少合適？白天身體是否舒適和周末睡眠時(shí)間是否過(guò)長(zhǎng)，這是睡得好不好的兩大判斷標(biāo)準(zhǔn)。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”真相如何？

睡眠專(zhuān)家指出，這種說(shuō)法后來(lái)在學(xué)術(shù)界已經(jīng)被證實(shí)是不準(zhǔn)確的，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)的人身體本身被證明是有健康問(wèn)題的，睡眠時(shí)間與死亡率的關(guān)系只是表面現(xiàn)象，并不存在因果關(guān)系。

健康人通常會(huì)睡7個(gè)小時(shí)

這項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年時(shí)間，有100萬(wàn)人參加的實(shí)驗(yàn)由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院與美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)合發(fā)起。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

“這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果在當(dāng)時(shí)的確引起了業(yè)界的震動(dòng)，但很快受到業(yè)界的質(zhì)疑，后來(lái)又有多個(gè)調(diào)查研究證明了其不科學(xué)性，該研究機(jī)構(gòu)也表示，對(duì)于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對(duì)應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來(lái)證明。”據(jù)張斌介紹，業(yè)界認(rèn)為其研究雖然調(diào)查的人多，但難免調(diào)查會(huì)較粗略。而其中最重要的原因是它只是讓大家看到了一個(gè)現(xiàn)象，并沒(méi)有告知大家其中的原因。而后來(lái)做的幾個(gè)權(quán)威的研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)參加調(diào)查的個(gè)體本身身體的好壞影響了其睡眠的時(shí)間，每天睡7個(gè)小時(shí)是健康人的身體選擇的睡眠時(shí)間。而身體有疾病的人一般會(huì)睡得不好，要么少睡(例如身體疾病或者心理疾病引發(fā)的失眠)，要么睡多久也覺(jué)得不夠睡(例如呼吸暫停綜合征)。因此這個(gè)結(jié)果只是一個(gè)表面的現(xiàn)象，并不能說(shuō)明睡眠時(shí)間的多少與死亡率存在因果關(guān)系。而身體的好壞才真正與死亡率有著直接的關(guān)系。

睡后精神抖擻就表示睡夠了

既然不能說(shuō)明睡眠時(shí)間的多少與死亡率存在因果關(guān)系，那我們還是會(huì)問(wèn)我們到底需要睡多久?

“其實(shí)這個(gè)在業(yè)界也沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定論，上世紀(jì)五六十年代的成年人會(huì)睡10個(gè)小時(shí)，而現(xiàn)在面對(duì)壓力，成年人的睡眠時(shí)間已經(jīng)壓縮成七八個(gè)小時(shí)了。”據(jù)張斌介紹，全球調(diào)查的不同年齡階段睡眠時(shí)間結(jié)果顯示，新生兒的睡眠時(shí)間是在20小時(shí)左右;嬰兒的睡眠時(shí)間是在14-15小時(shí)左右;而學(xué)前兒童在9-10小時(shí)左右;小學(xué)生睡眠時(shí)間是在8.5個(gè)小時(shí)左右;中學(xué)生、大學(xué)生以及成年人都控制在7-8小時(shí)左右，而老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短到5.5-6.5小時(shí)左右。“但是具體到每個(gè)人，睡眠時(shí)間有所不同，有些人平時(shí)睡眠時(shí)間短，但是在白天也能有很好的精神。”張斌說(shuō)道。

事實(shí)上，平時(shí)判斷自己睡得好不好的方法很簡(jiǎn)單，“首先看自己在白天的時(shí)候是否身體舒適、精力充沛，其次看周末睡覺(jué)的時(shí)間是不是比平時(shí)要長(zhǎng)許多。如果周末睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所謂大家說(shuō)的補(bǔ)覺(jué)，那就說(shuō)明你平時(shí)的睡眠不足。”張斌指出睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)，增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外還會(huì)使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，建議大家重視。