每天睡滿八小時(shí)、運(yùn)動(dòng)三次、吃五種蔬果……聽(tīng)起來(lái)像個(gè)辛苦的全職工作。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能讓你離健康更進(jìn)一步。

增強(qiáng)免疫力

1、吃蘋果要吃皮。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學(xué)物質(zhì)，能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。

2、深呼吸�！稊[脫壓力》的作者紐倫博格博士建議，應(yīng)學(xué)習(xí)嬰兒的呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沉。呼吸時(shí)用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。

3、吃菇。美國(guó)華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)，菇能增加白血球的數(shù)量與活力。

4、做白日夢(mèng)。白日夢(mèng)讓愉快的畫面從腦海飄過(guò)，能增加免疫細(xì)胞的數(shù)目。

5、大笑。研究發(fā)現(xiàn)，在觀賞一小時(shí)電視爆笑節(jié)目后，身體內(nèi)的免疫化學(xué)物質(zhì)會(huì)明顯增加。

延緩衰老

1、伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手高舉，越高越好。

2、排隊(duì)時(shí)踮腳尖。老化從腿開(kāi)始。試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。保持10秒鐘，再輕輕放下。

3、泡杯綠茶。英國(guó)紐卡索大學(xué)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、打電話給好友。每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼說(shuō)，只要打電話給一個(gè)朋友，馬上就可以降低血壓。

5、擦護(hù)手霜并戴上戒指。護(hù)手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國(guó)還有研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

6、抬起你的頭�？梢跃o實(shí)脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

預(yù)防疾病

1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國(guó)華盛頓州立大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授梅西稱，這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感，也能減少因咖啡因而流失的鈣。

2、爬樓梯"好"上"壞"下。頻繁使用的膝關(guān)節(jié)會(huì)先退化，如果膝蓋有酸痛現(xiàn)象，要減少上下樓的次數(shù)，上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下。

3、親吻你愛(ài)的人。美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)師說(shuō)，親吻增加唾液，可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。