人到中年，都有“發(fā)福”的現(xiàn)象，尤其對于長期坐辦公室的男性來說更是如此。對于男士發(fā)胖，最好的方法是運(yùn)動減肥，以下是專家為運(yùn)動減肥提出的兩條建議：

一、運(yùn)動要多樣化

避免肥胖，一是改變飲食習(xí)慣，再就是增強(qiáng)運(yùn)動。提起運(yùn)動，有關(guān)健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習(xí);迷上了長跑，也天天堅持。水平進(jìn)步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。長期“單打一”，只做一種運(yùn)動的話會增加運(yùn)動損傷發(fā)生率，比如長期打乒乓球，可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳健美操，會增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長跑的人，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

反復(fù)的機(jī)械力對心臟的影響不大，但長期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力，會導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加，產(chǎn)生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，經(jīng)常換換運(yùn)動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會，還可以增加運(yùn)動中的新鮮感，從而提高運(yùn)動效率。

二、做個“周末運(yùn)動斗士”

日常生活中，鍛煉的機(jī)會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒，勻稱的身材就會失而復(fù)得。對于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯的選擇。男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友交流。周末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網(wǎng)球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班，進(jìn)行一次切實有效的增強(qiáng)肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。