睡眠對(duì)男性健康影響很大，之所以不少男人疾病頻發(fā)，身體機(jī)能下降，就是由于睡得不好引起。如何提高睡眠質(zhì)量，快速入睡的方法有哪些?作為男人你應(yīng)當(dāng)了解一下睡前的三宜三忌，才能有效利用這養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)刻哦。

如何提高睡眠質(zhì)量的三宜

一、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。