生命在于運動，正確的運動對我們的健康有很大的輔助作用，運動部分男女老少人人皆宜，許多的疾病的形成就是因為缺乏運動。運動能提高人的體抗力，好處多多我們提倡每天做有氧的運動。那么如果掌控運動才能達到最佳效果呢？

1、運動進度，運動進度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通�？煞譃殚_始階段、適應階段和維持階段。

2、運動強度，運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%～80%為宜。

3、運動時間，為了不引起骨關節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動。

4、運動頻度，運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應后再每天運動，就會產(chǎn)生較好的訓練效果。有好的養(yǎng)生效果。