上夜班都是比較疲勞的，特別是晚上眼睛無法得到休息，而視力下降就是夜班族需要格外的注意的，那么夜班族如何保護(hù)視力，改善視力呢?

上夜班改善，保護(hù)視力，飲食就需要注意的一方面，那么飲食中哪些食物具有改善保護(hù)視力的作用呢?

1、含有維生素A的食物

維生素A對保護(hù)，改善視力具有非常好的作用，而且還具有防治眼部疾病，提高眼睛適應(yīng)能力的作用。而在生活中維生素A的來源，例如：魚類、胡蘿卜、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

2、含有維生素B族食物

富含維生素B族的食物對防治眼部病癥具有非常重要的作用，有利于眼睛的保健。而富含B族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。

上夜班最常見的就疲勞，體力消耗也比較大，那么上夜班的人就要注意營養(yǎng)的攝取，那么多吃哪些食物有助恢復(fù)體力，消除疲勞呢?

上班族消除疲勞可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆制品等食物，因?yàn)檫@些食物都具有消除疲勞的作用，飲食上盡量花樣化。而由于上夜班勞動強(qiáng)度較大，能量消耗也較多，所以飲食就需要注意蛋白質(zhì)的攝取，動物的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，充分補(bǔ)充的話，可以提高夜班的工作效率，還能保證健康。

牛排和海鮮等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的，也是很多上班族外出就餐的一個(gè)選擇，但是有相關(guān)研究表明，每天攝入蛋白質(zhì)能被身體吸收利用的只有30%，而70%被浪費(fèi)掉。而蛋白質(zhì)沒有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平時(shí)的飲食中，飲食營養(yǎng)的平衡才是關(guān)鍵。