年齡的不斷增長(zhǎng)，使很多身在職場(chǎng)的男性們都患了腰椎疾病。有研究表明。78%的職場(chǎng)男性都有腰椎疾病，這不僅會(huì)影響工作，還會(huì)給生活帶來許多麻煩。男性們要想避免腰椎疾病，從現(xiàn)在開始，就要學(xué)會(huì)呵護(hù)自己的腰椎。

晨起活動(dòng)腰部：經(jīng)過一個(gè)晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時(shí)候的腰椎間盤也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形�收了水分變得僵硬，一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì)給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng) 作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。

骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

控制體重，保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

多做上述運(yùn)動(dòng)，可以有效保護(hù)腰椎，男性朋友要重視腰椎保護(hù)，不要被腰椎病困擾后才后悔。