報紙網(wǎng)絡(luò)上不難看出，男性“過勞死”的發(fā)生率比以前可以說是越來越高了，在此專家提醒男性朋友們，工作再忙也要學(xué)會放松，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。那么，鍛煉身體時，男人該如何做好放松動作呢？它的作用并不能小看。下面我們就趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

專業(yè)運動員為了加強訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后 的放松，重視的人卻很少。 運動后認(rèn)真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù) 正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：

1、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

2、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

3、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。

4、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時后，可做下肢放松運動(方法同前)。仰 臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血 液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮�的減肥計劃。

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