凡事都有自己的章法，亂來總是會適得其反，男性的健身也是如此，沒了章法不但可能做不成型男了，而且，可能會拉傷肌肉，那么，變身肌肉男的過程中，哪些原則男性朋友們要明白呢?下面就一起看看去。

1.掌握正確的訓(xùn)練程序

負(fù)重訓(xùn)練主要目的是要流過該肌肉組織的血液更多，使得這部分肌肉得到更多的營養(yǎng)滋潤。肌肉為了適應(yīng)這種負(fù)重訓(xùn)練，其自我調(diào)節(jié)的結(jié)果就是肌肉纖維增粗增長，肌肉組織增多，橫斷面積增大。其中也存在著一些肌肉纖維負(fù)重受損后由營養(yǎng)來使之達(dá)到恢復(fù)和超量恢復(fù)。休息是身體恢復(fù)的關(guān)鍵。

因此，訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息是健美的三要素。

2.掌握正確的練習(xí)姿勢，體會正確的肌肉感覺

初學(xué)健美的朋友們，要了解自己的能力。由于個體的差異，每個人對負(fù)荷的選擇存在著極大的差異，不要過分地要求自己去完成大重量的訓(xùn)練負(fù)荷。應(yīng)該把肌肉的感覺放在首位。

一個肌肉群得到充分的負(fù)重刺激后，應(yīng)該會發(fā)脹、發(fā)熱。次日該肌肉群會有酸痛，發(fā)軟的感覺。這種酸痛應(yīng)該是不影響你其他部位肌肉的訓(xùn)練的，它會在三兩天內(nèi)得以消減，但不可能完全消失。如果這種酸痛持續(xù)一周以上未解除，那你肯定是訓(xùn)練過度了。多注意營養(yǎng)攝入。香蕉、橙子、雞蛋、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素能幫你從酸痛中解脫出來。

3.督促練習(xí)者按時按量完成訓(xùn)練

一些初學(xué)者由于沒有訓(xùn)練計劃的約束，會漫無目的的訓(xùn)練，盲目、盲從，久而久而之，養(yǎng)成惰性，在健美這條路上走彎路。

思想總是先入為主的，所以初學(xué)者應(yīng)該尊重自己的訓(xùn)練計劃，好好把握肌肉的正確感覺，好好執(zhí)行計劃，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。有了這些正確的感覺和好習(xí)慣，即使日后因故中斷了訓(xùn)練，要想重新開始訓(xùn)練也不難。