運動場上，經(jīng)常發(fā)生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，當(dāng)這些運動傷害出現(xiàn)時，掌握一些簡便易行的急救技巧，能起到避免病情進(jìn)一步加劇、加快康復(fù)過程的大作用。楊俊興建議，每個愛好運動的人最好能掌握以下“RICE”原則，應(yīng)急處理運動傷害。

RICE是英語“米飯”的意思，它是由R、I、C、E四個英語字母組合起來的，這四個字母分別代表了一種治療處置方式：

R——REST(休息)

受傷后使患者保持安靜，盡量減少活動。

I——ICE(冷凍、冰敷)

冷卻患部，使其周圍的毛細(xì)血管收縮。能夠抑制腫脹的發(fā)展和減少疼痛感�？梢杂脤�業(yè)冰袋以及冷卻噴劑對局部進(jìn)行處理，一般運動場合有售，如果條件所限，也可以自制裝有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。

C——COMPRESSION(壓迫)

在冰敷的同時，可以用彈力繃帶或其他膠帶、膠紙等包扎固定冰袋，兩個目的同時達(dá)到，非常實用。冰敷完了，還建議繼續(xù)對患處繼續(xù)加壓包扎。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心臟的位置。這個簡單的措施可以有效地改善靜脈回流以促進(jìn)消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。