一般來說，大多數(shù)人都會選擇在家看球。“這時要特別注意，家里要保持通風，燈光要適中。”夏季夜晚本身就悶熱潮濕，再加上開著空調(diào)，時間長了，很容易出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀。另外，室內(nèi)光線不能太暗，黑暗中的明暗反差會刺激眼球，對視網(wǎng)膜造成傷害，最好開著燈看，或在電視旁邊放盞燈。

賽前調(diào)好光線和通風

家里。一般來說，大多數(shù)人都會選擇在家看球。“這時要特別注意，家里要保持通風，燈光要適中。”北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任周榮斌在接受本報記者采訪時說，夏季夜晚本身就悶熱潮濕，再加上開著空調(diào)，時間長了，很容易出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀。另外，室內(nèi)光線不能太暗，黑暗中的明暗反差會刺激眼球，對視網(wǎng)膜造成傷害，最好開著燈看，或在電視旁邊放盞燈。“如果球賽影響了你的情緒，千萬不要一邊抽煙一邊看。”周榮斌說，這樣可能會導(dǎo)致血管痙攣的情況發(fā)生，也不能通宵達旦邊吃東西邊看，這樣容易損傷腸胃。

酒吧。置身于酒吧熱鬧狂歡的氣氛中，難免會多喝幾杯，因此去酒吧看球，最好不要開車。但也不能因此肆無忌憚地喝酒，不但傷肝，還可能誘發(fā)和加重心腦血管疾病。即使沒有喝酒，球賽結(jié)束后，如果情緒很激動，也不要馬上開車。

戶外。戶外看球，選擇露天燒烤店和廣場的人最多，由于地方空曠、無所顧忌，看到激動時會情不自禁地歡呼，再加上辛辣食物和冷飲的刺激，很容易傷嗓子。此時，一定要多喝水，可帶條濕毛巾或濕紙巾，既提神，又保護皮膚。另外，多帶件外套，“夜晚有涼氣，當其侵襲身體時，由于人們看球?qū)Ｗ�沒有察覺，就很容易降低抵抗力。”北京中藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診內(nèi)科副主任醫(yī)師楊保林說。

賽中隔半小時，做做深呼吸

很多人一看起球來，就懶得動彈，這樣對健康特別不利。長時間坐著看球，頸部都保持一個姿勢，容易疲勞和疼痛。頸部血管長時間處于受壓狀態(tài)，局部血流不暢，容易造成大腦缺氧。還會傷及腰和下肢經(jīng)絡(luò)，造成下肢血流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。

楊保林提醒，大家在看球時，一定要看一會就起來活動活動筋骨，放松一下全身肌肉。比如做一做眼保健操，松弛一下眼部神經(jīng);轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頸部，緩解頸部因長時間一個姿勢而造成的疲勞和痛感;以上下左右等方向揉搓一下自己的面部肌肉，可以增加皮膚的敏感度，增強身體抵抗力;伸展一下四肢，做做擴胸運動，抬腿運動，可以起到舒筋活絡(luò)的作用;拍打一下四肢肌肉，可以改善身體血液循環(huán)。隔半小時做做深呼吸，不僅可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意。

賽后別倒頭就睡

世界杯的到來，讓不少人的作息時間發(fā)生了改變，白天疲勞工作，晚上熬夜看球，周末更是肆無忌憚。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒在接受《生命時報》記者采訪時說：“熬夜看球肯定會打亂人體自然的生物鐘，睡眠不足容易使內(nèi)分泌失調(diào)，但第二天用大半天的時間來補覺，也對健康不利。”

這次南非世界杯最后一場比賽時間是北京時間凌晨2∶30，等比賽結(jié)束已是四點多了，這時最好不要倒頭就睡，可以先走一走，平復(fù)一下情緒，培養(yǎng)一下睡意，否則，很容易失眠。“如果四點多睡覺，一般睡五六個小時就夠了，時間太長會破壞睡眠規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂，還會影響腸胃健康。”郭兮恒說，如果要上班，可以利用中午時間休息一下，看球前也可以睡一會。對于睡眠本來就不好的人來說，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會加重睡眠障礙。