現(xiàn)在的男性由于職業(yè)和事業(yè)的影響，身體多少會有些毛病，最為常見的就是腎虛。當(dāng)男性患上腎虛之后，比較常見的癥狀就是腰酸腿疼。那么當(dāng)出現(xiàn)腎虛時該怎么辦呢?下面就給大家推薦幾種運(yùn)動方法，可以解決腎虛問題。

一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

二、常打太極拳

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

三、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

四、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天做縮肛運(yùn)動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

除了運(yùn)動方法以外，預(yù)防或者緩解腎虛的方法還有很多，比如運(yùn)動和按摩。但不過哪種方法，建議大家如果出現(xiàn)腎虛要試著去嘗試一下，如果沒有效果那說明您的腎虛癥狀已經(jīng)很嚴(yán)重，需要及時到醫(yī)院治療。