隨著社會生活節(jié)奏的加快，工作學習壓力的加大，失眠癥的發(fā)生正呈逐年上升趨勢。失眠怎么辦呢?下面為你介紹幾個小妙方，不用吃藥就能治療失眠癥。

失眠對健康的危害

生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對健康的危害有哪些呢?

一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學習的效率。

二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發(fā)冠心病。

四是誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。

五是降低機體免疫力。整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

不吃藥的失眠小妙方

1、睡前靜坐30分鐘。如果躺在床上半小時后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來后，再回臥室睡覺。

2、睡前1小時內(nèi)不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

3、堅持進行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30-40分鐘的慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺，但不能超過平時的2-3小時。

6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。

7、經(jīng)常失眠者應避免白天睡覺。