戒煙對(duì)于吸煙的人而言，是個(gè)痛苦的差事，不知嘗試過(guò)多少次，甚至求助于藥物，都無(wú)濟(jì)于事。事實(shí)上，多數(shù)真正想戒煙的人，依靠自己的毅力，是能夠把煙戒掉的。如果按照一定的方法和步驟，更是事半功倍。下面就為煙民們介紹已經(jīng)被證明行之有效的戒煙五部曲，祝你戒煙早日成功!

首先，分析吸煙習(xí)慣。把你什么時(shí)候吸的煙，干什么事情時(shí)吸的煙記在一張紙上�；▊�(gè)幾天時(shí)間好好分析，為什么在那個(gè)時(shí)候自己會(huì)不自覺(jué)地想要吸煙。這有助于你更深刻地了解自己吸煙的動(dòng)機(jī)

其次，立志戒煙。把你要戒煙的理由都列出來(lái)，最好能貼在自己經(jīng)�？吹玫降牡胤�。還可以讓家人或朋友時(shí)刻提醒自己。

然后，選一個(gè)日子完全不再吸煙。要一開(kāi)始一點(diǎn)不沾香煙是非常困難的，而且會(huì)引起逆反心理。但要做到某一天不吸煙是完全能夠做到的。這也可以給予自己信心，更有斗志去戒煙。

接下來(lái)，選擇香煙的替代物。在最初戒煙的困難期內(nèi)，你可以使用任何的東西去代替香煙。口香糖、抗煙丸、巧克力等等，都可以代替香煙，甚至如果你感覺(jué)兩手空空，不夾一支香煙都不舒服的話(huà)，那就夾支鋼筆或圓珠筆。記住，這個(gè)時(shí)期，一定要堅(jiān)持，挺過(guò)去就海闊天空。

最后，尋找戒煙的樂(lè)趣。不要總是抱著苦行僧的心態(tài)去看待戒煙，在戒煙的過(guò)程中，總會(huì)存在許多的樂(lè)趣，需要自己去發(fā)掘。比如，聽(tīng)到家人的表?yè)P(yáng)，不也是一件很值得開(kāi)心的事嗎?