在家里，活動(dòng)的器械十分有限。有時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，室內(nèi)做做啞鈴運(yùn)動(dòng)自是不錯(cuò)。但是住在樓房，即使有啞鈴，兩只沉重的鐵家伙，萬(wàn)一跌落于1米的高度，可以想象，發(fā)出的聲響和震動(dòng)，恐怕被下一層的住家誤認(rèn)為是發(fā)生了“地震”。

偶然注意到廚房里堆放眷幾只3?郾0升的大可樂(lè)瓶，我靈機(jī)一動(dòng)，想起將其利用起來(lái)，不就成了理想的塑料“啞鈴”了嗎?

于是我取了3對(duì)瓶子，一對(duì)瓶各注入清水3升，一對(duì)瓶各注入2升，一對(duì)各注入1升。然后旋緊瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩，留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級(jí)的“啞鈴”了。我覺(jué)得從使用上來(lái)看，比較鐵制啞鈴有六大優(yōu)點(diǎn)：

①重量可調(diào)，只需調(diào)節(jié)裝入的水量，就可得到不同的重量級(jí)。

②而且一下就有了3組，足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。

③基本無(wú)聲，不怕碰撞，萬(wàn)一失手跌落，也影響甚小。

④安全性好，碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。

⑤成本低，等于是“零成本”。

⑥因制作時(shí)融入了自己的勞動(dòng)，這樣一面鍛煉，一面欣賞自己的杰作，真是自得其樂(lè)。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)是隨便動(dòng)動(dòng)，不成系統(tǒng)，沒(méi)有規(guī)律。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的完善，慢慢地定形成了比較完整的“套路”�，F(xiàn)分動(dòng)作詳述如下：

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