我們都知道女人有更年期，而且更年期的脾氣和身體都出現(xiàn)很大程度的變化，其實男人也是有更年期的，男人的更年期也是需要細心呵護的，不管是身體還是心理都需要好的照顧，今天我們主要了解男人在更年期的飲食調(diào)節(jié)。

1、男人在更年期的時候體重會有明顯的增加，這是因為體內(nèi)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂引起的，所以在日常的飲食上需要多吃一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，尤其是一些含有豐富維生素的食物，盡量少的吃比較甜的食物，其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔。牛奶和豆類不 光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，亦可常食。飲食結(jié)構(gòu)應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例 可以按早、中、晚餐各占熱量的35 %，35 %，30 %。切忌暴飲暴食。另外，蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸通便，雖說它所含糖分并不少，但適當?shù)姆涿鬯�亦可以減少其他高熱量食物的攝入，又有其“潤，緩， 解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1湯匙左右的蜂蜜水進行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

2、蝦肉、羊 肉、牛肉、核桃等，具有強精骨、益精血的作用，多食一些對于更年期男性出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱者，能有效地改善增強性腺功能的作用。在做這類菜蔬的時候 可以適當?shù)剌o以補腎之中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。亦可適當?shù)仫嬘萌藚⒕�、二子酒�?二子酒配方：菟絲子100 g，五味子50 g，低度白酒100 ml。)以補充腎陽不足所致的性欲減退、夜尿尿頻、失眠心慌等更年期癥狀。

3、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥 狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥、枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最 好每晚臨睡前飲靈芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進。

這些都是男人更年期飲食該怎么調(diào)節(jié)的一些方法，男人更年期如果調(diào)理不當很容易引發(fā)一些疾病，所以男人的更年期也是要認真呵護的哦。