健身是男人們?cè)谌粘Ｉ�活中不可或缺的保持健康的招�?shù)，而健身好的效果并不直接等于大負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間，那么，男人們健身的時(shí)候是否知道健身禁忌呢？男士運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該具備哪些知識(shí)才能有好的效果呢?

很多男士朋友都喜歡健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體還能有效減肥。男士健身并不是一味地加大負(fù)荷，延長(zhǎng)時(shí)間，想要提高運(yùn)動(dòng)效率，還是要?jiǎng)觿?dòng)腦的。

一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時(shí)間

FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則。

次數(shù)：表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。

強(qiáng)度：對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過測(cè)量心率來實(shí)現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。

時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多。

二、心率監(jiān)控

估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時(shí)，可通過測(cè)量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

評(píng)定心臟功能。人體做同樣的活動(dòng)，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)定心功能。如臺(tái)階試驗(yàn)。

最大心率是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的心搏頻率。

最大心率=220-年齡

靶心率是指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍