健康的飲食是保證身體健康的保證，也是預(yù)防疾病的最好方式，特別是在飲食方面做好飲食保健還可以有助男性抗衰老。那么延緩衰老所必需的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些呢?如今在市面上出現(xiàn)了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和美容食品，它們并非女性的專利，即便是男人，在三餐之余同樣可以食用。

首先，先讓我們來了解一下對(duì)男性年輕活力起著至關(guān)重要因素的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

1、鋅

鋅是人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì)，人體含鋅總量減少時(shí)，會(huì)引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是 90%。當(dāng)鋅不足時(shí)，腦垂體受到影響，甚至?xí)�提早出現(xiàn)老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維系免疫系統(tǒng)、生殖機(jī)能正常，對(duì)男性來說，多補(bǔ)充鋅元素是相當(dāng)重要的。

食補(bǔ)—肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補(bǔ)充鋅還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

捷徑—雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公一族可以買一個(gè)電子煮蛋機(jī)，保證每天攝入一個(gè)蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時(shí)服用，吸收最佳。此外，服食深海魚油也是不錯(cuò)的選擇。

2、維生素B群

維生素B6、維生素B12等，維生素B 群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃，B群能幫助恢復(fù)體力、緩解疲勞。有不少男性會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內(nèi)缺乏維生素B 的癥狀之一。另外，B群還有預(yù)防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過度分泌的功效。

食補(bǔ)—深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ);肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。