據(jù)有關研究表明，一個人只有保證了睡眠質量，生理機能才能得到充分修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到補充。延長睡眠時間并不一定能彌補睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠質量卻沒有提高。這對人體健康反而是有害無益的，甚至會縮短生命。

美國某大學的一項實驗曾得出了這樣一個結論：“每天睡8小時讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

1、多接觸陽光睡眠更好

當我們醒來卻還賴在床上時，接觸陽光的時間縮短了，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進睡眠的人體激素，這樣會導致男性接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態(tài)又會導致人在晚上進入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓一個人睡眠質量變得更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質量

對于那些只睡了6、7小時就自然醒的人來說，醒了就別硬躺夠8個小時了，只要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，都是能夠有效改善睡眠質量的。