引起我們身體疼痛的原因有很多，在生活中，男性往往從事一些體力勞動(dòng)，因此，肌肉拉傷也是常常發(fā)生的，不過，除了拉傷外，還有很多的原因會(huì)導(dǎo)致我們頻繁發(fā)生肌肉疼痛的問題，那么我們應(yīng)該如何來應(yīng)對呢？

人體有600多塊肌肉，任何一塊肌肉都有可能出現(xiàn)疼痛的情況，其形式可能是拉傷、酸痛或者抽筋。在這些原因中，過度使用肌肉是最重要的原因：工作太多、節(jié)奏太快或者太頻繁。肌肉疼痛怎么辦?如果你已經(jīng)過度使用了你的肌肉，也不要擔(dān)心，有很多方法可以幫助你減輕疼痛。

1、放輕松，慢慢來：癥狀減輕需要48小時(shí)的時(shí)間。酸痛意味著損傷，當(dāng)感覺疼痛時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止鍛煉。需要休息多長時(shí)間取決于病情的嚴(yán)重程度。抽筋僅需要數(shù)分鐘，嚴(yán)重的拉傷則需要數(shù)周時(shí)間得以恢復(fù)。如果是在遠(yuǎn)足過程中拉傷肌肉，至少需要休息幾小時(shí)。

2、使用冰塊：冰敷是防止腫脹的首要措施，受傷后應(yīng)該立即使用。建議將冰塊或者冰袋用毛巾包裹之后敷于患部，每次20分鐘，每天冰敷數(shù)次。但要注意，每次將冰塊拿離受傷組織的時(shí)間不能短于冰敷的時(shí)間。冰塊可以使血管收縮，因此時(shí)間不宜太久，否則傷害其他組織。

3、熱療：冰敷之后，你可以變換成熱敷以治療急性酸痛或拉傷。熱療可以使血管舒張，促進(jìn)受傷部位恢復(fù)。注意，由冷敷換至熱敷的速度不能太快，否則損傷組織會(huì)出現(xiàn)腫脹情況。

4、綜合鍛煉：如果你在步行運(yùn)動(dòng)的過程出現(xiàn)小腿肌肉疼痛的癥狀，你可以改為游泳或者騎自行車的運(yùn)動(dòng)方式，以便你能夠繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不耽誤小腿的恢復(fù)。根據(jù)難易的原則，每天變換運(yùn)動(dòng)方式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)需要48小時(shí)。

5、伸展運(yùn)動(dòng)：對于肌肉痙攣來說，如果你逐漸伸展肌肉，可以使其放松。伸展運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)任何一種當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的疼痛癥狀，也可以預(yù)防之后的疼痛的癥狀。伸展運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中受傷的肌肉會(huì)在其恢復(fù)過程中變短。

6、慢慢減速，而不是突然停下：在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)之后，血液中乳酸的含量會(huì)升高，如果缺氧的話，乳酸會(huì)集中在血液中。當(dāng)乳酸含量達(dá)到一定水平，它會(huì)打破肌肉的正�；瘜W(xué)反應(yīng)，會(huì)使你的肌肉受到傷害。清理血液中的乳酸最有效方法是繼續(xù)以慢速度和放松的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這可以減少即時(shí)性疼痛，但是這并不能幫你減輕第二天的疼痛感覺。因?yàn)樵撎弁词怯捎诩∪饫w維受損而造成的。