我們知道很多的男人非常容易得三高的疾病，那么得了三高的男生應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)自己呢，下面我們就來(lái)講幾個(gè)可以調(diào)養(yǎng)男性三高的方法，從而讓自己變得更加的健康，讓我們的生活更加的活躍。

男性朋友人到中年，不止在工作上是中堅(jiān)力量，在家庭中更是頂梁柱，因此壓力也比較大，在壓力影響下，身體難免會(huì)吃不消，各項(xiàng)生理機(jī)便隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始減退，免疫功能和內(nèi)分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內(nèi)臟器官功能也在不知不覺(jué)地減弱，再加上工作繁忙、壓力大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少等多種因素，使現(xiàn)代男性多受高血壓、高血脂、高血糖這“三高癥 ”的困擾。

大量調(diào)查結(jié)果表明，飲食結(jié)構(gòu)對(duì)高血壓、中風(fēng)的發(fā)生和發(fā)展有著重要的影響，過(guò)多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過(guò)多脂肪的攝入，均可使血壓升高。另有研究表明，有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病，甚至發(fā)生中風(fēng)。人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，容易引起血管收縮、血壓升高、心臟負(fù)荷加重。肥胖的人發(fā)生高血壓的幾率比體重正常的人多2～4倍，并且肥胖的高血壓患者比體重正常的高血壓患者更容易患冠心病。另外，吸煙與大量飲酒都會(huì)導(dǎo)致高血壓。煙霧中的有害物質(zhì)可損害動(dòng)脈內(nèi)膜，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，并刺激交感神經(jīng)引起小動(dòng)脈收縮，使血壓升高。飲酒量越多，血壓水平就越高，長(zhǎng)期大量飲酒還可引起頑固性高血壓。

“三高”男性的飲食應(yīng)該怎樣調(diào)理

“三高”男性的飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

1.碳水化合物補(bǔ)充

適宜——米飯、粥、面食類(lèi)、芋類(lèi)、軟豆類(lèi)

應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)。

2.蛋白質(zhì)補(bǔ)充

適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚(yú))、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無(wú)鱗魚(yú)等)、肉類(lèi)加工品(香腸等)。

3.脂肪類(lèi)補(bǔ)充

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌——動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚(yú)。

4.維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充

適宜——蔬菜類(lèi)(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(lèi)(蘋(píng)果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類(lèi)、菌類(lèi)。