男性在日常生活中也非常重視自己的身材，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行飲食，要想擁有完美線(xiàn)條，大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，而且要注意有效飲食，并且現(xiàn)在社會(huì)，男性的飲食比較復(fù)雜，那么，男性如何才能減掉腰部贅肉?

瘦腰食物1：橄欖油

在料理中扮演烹調(diào)油品、調(diào)料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細(xì)胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長(zhǎng)熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機(jī)會(huì)。

瘦腰食物2：雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質(zhì)肉類(lèi)食物，相當(dāng)適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過(guò)程中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。

瘦腰食物3：鮪魚(yú)罐頭

經(jīng)常用來(lái)入菜、料理的鮪魚(yú)罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡(jiǎn)單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過(guò)，為做好熱量控管，建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)，挑選水煮鮪魚(yú)罐頭較油漬鮪魚(yú)來(lái)的恰當(dāng)。

瘦腰食物4：豆腐

另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材，對(duì)于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運(yùn)作必需的碳水化合物，卻不至于造成人體負(fù)擔(dān)。且根據(jù)美國(guó)普渡大學(xué)科學(xué)家2010年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營(yíng)養(yǎng)密度高的豆類(lèi)食物，有助增加飽足感、減少過(guò)多熱量的攝取。

瘦腰食物5：綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補(bǔ)充，更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕(mì)等問(wèn)題產(chǎn)生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機(jī)會(huì)。例如，常見(jiàn)的芥蘭菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

瘦腰食物6：燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護(hù)心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來(lái)一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長(zhǎng)午餐時(shí)間都不感到飢餓。

瘦腰食物7：地瓜

香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當(dāng)中的碳水化合物，更有提供大量人體運(yùn)作所需能量來(lái)源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長(zhǎng)保腹感、降低食物，并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。

平時(shí)大家需要注意男性的身體變化，一定要注意合理的進(jìn)行鑒別，有效進(jìn)行飲食，避免造成腰部肥胖，而且要注意豆腐的選擇，減少過(guò)多的熱量攝入，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，多吃一些綠葉的蔬菜，菠菜，這些都是很好的選擇，帶走脂肪。