男性們要正確的對(duì)待性生活的發(fā)生，尤其是在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些肛門(mén)類(lèi)疾病，就會(huì)直接困擾到男性的日常工作，給整個(gè)家庭帶來(lái)的影響也是比較大的，所以可以及時(shí)掌握正確的預(yù)防方法，可以通過(guò)練提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防，那么，男性都有哪些提高運(yùn)動(dòng)方式呢？

男人都對(duì)自己的性能力十分關(guān)注，因?yàn)樾陨�活質(zhì)量在很大成分上，取決于男人的性能力。所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比較強(qiáng)的人也不要沾沾自喜，隨著年齡的增加，身體和器官的機(jī)能必定會(huì)下降。故此，無(wú)論性能力強(qiáng)弱，若想保持高質(zhì)量的性生活，男人必須鍛煉自己的性能力。

男性怎樣快速提高性功能

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量。

正確的提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)�的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)（肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力�；几亓训牟∪酥饕�由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

溫馨提示，男性們經(jīng)常的進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠比較好地改善身體體質(zhì)，可以降低肛門(mén)疾病的出現(xiàn)，所以不需要承載過(guò)多的心理壓力，只要出現(xiàn)了一些疾病癥狀，立即到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，生活中多一些提高運(yùn)動(dòng)的方式，就能夠減緩一些肛門(mén)疾病的存在。