現(xiàn)在在生活當中，如何能夠減掉大肚腩，不僅僅是女性朋友們比較關(guān)注的話題了，大部分的男性也意識到了大肚腩給自己的顏值起到了降分的副作用，那么男性朋友們在生活當中，如何才能夠及時的擺脫自己身上的肥肉呢!

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

減肚操：

以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。

動作墊上卷腹

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

動作側(cè)屈卷腹

2.側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

動作肘撐

3.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

動作肘側(cè)撐

對于人們?nèi)绾螖[脫男性朋友肚子上的大肥肉是我們應該積極了解起來的問題，因為我們知道肥胖給我們的身體健康帶來的影響也是一個非常嚴峻的話題，并且，在擺脫肥肉的過程當中，我們一定要在空閑的時間內(nèi)多加重視鍛煉一下自己的身體!