對于很多的男人來說，以少量的運(yùn)動換取好的效果是我們需要注意的，但是男人要怎么樣才能讓自己的健身效果達(dá)到事半功倍的效果。

1、張弛有致的有氧運(yùn)動

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

●在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦

●帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦

2、騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

●踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦

●穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦

3、喝水消耗法

美國體操協(xié)會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動，情況就不同了!運(yùn)動時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運(yùn)動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

這幾項(xiàng)運(yùn)動就可以很好的幫助我們，事半功倍的運(yùn)動都是我們希望的，那么怎么樣的健身技巧才能更好的幫助我們呢，也許了解這些就夠了。