男性為了妻子、孩子、家庭過(guò)的更好，為之平時(shí)會(huì)拼命的去加班工作，長(zhǎng)期進(jìn)行的下去導(dǎo)致身體的健康狀況逐步在持續(xù)下降，使得男性在進(jìn)行性生活時(shí)時(shí)常感到力不從心，這讓夫妻雙方都感覺(jué)不到極為自我滿足的需求。男性如何鍛煉提升性能力呢？

1、貓姿伸展

首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

2、曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認(rèn)為騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活中的過(guò)程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強(qiáng)持久度

水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。

6、貓步

原來(lái)時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點(diǎn)滑稽，但沒(méi)人的時(shí)候，大伙還是可以練練。

7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法

顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過(guò)增強(qiáng)控制射精的能力這樣方面，來(lái)增強(qiáng)性功能，并能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總�(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。

一方面通過(guò)增強(qiáng)生理耐受力，來(lái)提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過(guò)這道“門檻”而射精；另一方面，通過(guò)增強(qiáng)心理控制力，降低跨過(guò)門檻的步子，使射精沖動(dòng)處在射精門檻之下，這樣進(jìn)一步阻止射精行為的過(guò)早出現(xiàn)。達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的，同時(shí)也延長(zhǎng)了性生活的時(shí)間。不過(guò)，訓(xùn)練的時(shí)間比較漫長(zhǎng)，一般要30天。

上述就是提升男性性能力的鍛煉方法，希望生活中有正在煎熬性能力下降的男性，使之此時(shí)可適當(dāng)?shù)牟捎蒙鲜龅腻憻挿椒�加以嘗試，利用貓姿伸展、曲背部掌上壓、俯臥舒展、騎馬鍛煉勁力等，經(jīng)過(guò)身體練習(xí)一段時(shí)間后都能提升自身性能力。