男性健身擁有一塊漂亮肌肉是一件好事，還能體現男人的魅力所在，如果男性健身過量會造成肌肉僵硬，是正�，F象，但是男人肌肉就那么不美觀了，應該如何預防預防肌肉僵硬呢?

肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現肌肉僵硬的現象。

如何預防肌肉僵硬

1。安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2。訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的作功和消耗。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產生僵硬現象，有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現傷害事故)。出現這種情況后，大腦皮層會出現保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。