男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面先容的4種維生素對男人尤為重要。

維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有進(jìn)步免疫力和抗癌作用。而且對保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人天天維生素A的正常攝進(jìn)應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食品有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。

維生素B6

這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)。而且對失眠癥有治療作用。你逐日只需2毫克維生素B6約即是2只大香蕉的含量。好運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食品有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張逐日攝進(jìn)量不超過50毫克。

維生素C

維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供給充足可以推遲朽邁�；ㄒ�菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。

維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，進(jìn)步免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。