對(duì)于男性來說，自己腎部的健康是非常重要的，所以，平時(shí)應(yīng)該掌握一些養(yǎng)腎的方法，利于身體的健康，而且，可以使自己在進(jìn)行性生活的時(shí)候更加強(qiáng)壯，而且，平時(shí)有很多健身操都可以達(dá)到非常好的強(qiáng)腎的效果，平時(shí)可以進(jìn)行嘗試。那么，最實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操有哪些？

男性如何強(qiáng)腎

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

做動(dòng)作前，全身宜放松，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

臉上的一些介紹，平時(shí)男性應(yīng)該進(jìn)行一定的嘗試，動(dòng)作都非常的簡單，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何的影響，可以達(dá)到非常好的活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈，等一些功效，而且，一些運(yùn)動(dòng)可以使自己達(dá)到全身方面的一些放松，讓動(dòng)作更加自然緩和，緩解身體的一些疲勞狀態(tài)。