4、經(jīng)�；顒�

老在辦公室坐著的你，至少需要一個小時的站起來活動的機會，如果你不能離開辦公室，那么就把文件夾等辦公用品放在必須站起來才能拿到的位置，或是有意識地站起來接電話，在午飯后還可以散散步。

5、保持健康苗條

防止腰背疼痛的一個好方法就是維持理想的體重，如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那么說明肌肉處于不狀態(tài)中，建議每周進行4次有氧運動，一次控制在20～30分鐘，另外還需要注意飲食的結(jié)構(gòu)，多食用低脂肪高營養(yǎng)的食物。

6、睡覺時進行鍛煉

在睡覺前可以進行這樣的小動作，平躺在床上，在膝蓋下墊一個枕頭，并保持頸部和脊椎在同一水平線上，如果側(cè)臥，膝蓋要保持彎曲。但不管怎樣，一樣要使用厚度低的枕頭，過高的枕頭會迫使頸部向上形成角度，使脊椎彎曲。