4、經(jīng)�；顒�(dòng)

老在辦公室坐著的你，至少需要一個(gè)小時(shí)的站起來活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你不能離開辦公室，那么就把文件夾等辦公用品放在必須站起來才能拿到的位置，或是有意識(shí)地站起來接電話，在午飯后還可以散散步。

5、保持健康苗條

防止腰背疼痛的一個(gè)好方法就是維持理想的體重，如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那么說明肌肉處于不狀態(tài)中，建議每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，一次控制在20～30分鐘，另外還需要注意飲食的結(jié)構(gòu)，多食用低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物。

6、睡覺時(shí)進(jìn)行鍛煉

在睡覺前可以進(jìn)行這樣的小動(dòng)作，平躺在床上，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，并保持頸部和脊椎在同一水平線上，如果側(cè)臥，膝蓋要保持彎曲。但不管怎樣，一樣要使用厚度低的枕頭，過高的枕頭會(huì)迫使頸部向上形成角度，使脊椎彎曲。