得了肩周炎怎么辦？隨著生活節(jié)奏的加快，許多人都被迫患上了一定程度的肩周炎。并且，肩周炎還嚴(yán)重影響人們的工作和生活。那么，面對(duì)肩周炎我們應(yīng)該怎么辦呢？下面，小編就給大家介紹可以防治肩周炎的幾個(gè)小動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！

1、倒拜觀音

動(dòng)作要領(lǐng)：所謂的倒拜觀音動(dòng)作其實(shí)很簡單，首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之間向后下方，將自己的腰挺直了。

枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

動(dòng)作要領(lǐng)：首先左腳在前后腳在后，保持大概一步之遠(yuǎn)，然后雙眼平視左側(cè)方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài)，左手放在下面。

從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

3、梳頭

這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。

其實(shí)也可以做抱頭的姿勢，首先兩個(gè)腳站立與肩膀同寬，然后雙手叉后腦。

兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。