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肩周炎是日常生活中的一種常見骨科疾病，隨著生活節(jié)奏的加快，肩周炎患者越來越多，并且肩周炎的發(fā)病率也越來越年輕化。那么我們該如何保護(hù)好肩周的健康呢?下面我們就為大家介紹一下自我緩解肩周炎的五個(gè)鍛煉方法。
自療肩周炎的5個(gè)方法
1、“仰泳”法：
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1～2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。
2、垂手畫圈法：
雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
3、溫?zé)岱ǎ?/strong>
每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
4、扒墻法：
在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
5、棒推法：
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
以上就是肩周炎的自我療法，希望對(duì)大家有所幫助。
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