在日常生活中應(yīng)該怎么預(yù)防腰肌勞損呢？許多朋友經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這可能就是換上腰肌勞損的征兆。專家提醒，不良的坐姿、腰椎受寒等都可能引發(fā)腰肌勞損。那么，我們該如何預(yù)防腰肌勞損呢？下面，小編就給大家介紹幾個預(yù)防腰肌勞損的辦法，趕緊來看看吧！

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

4、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風(fēng)受涼，氣血不和，就會導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，希望大家做好日常的預(yù)防。