便秘是常見的一種肛腸疾病，很多人都有便秘的煩惱，但是很多人都忽視了便秘的調(diào)節(jié)，專家介紹，便秘也是病，如果不及時的調(diào)理治療，嚴重威脅身心健康，那么有什么方法可以緩解便秘呢?來聽聽小編的妙方吧!

1、起床后喝一杯水

早上起床后喝一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

2、沐浴在晨光中

人體內(nèi)一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調(diào)整生物鐘的關(guān)鍵。當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)整生物鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

3、一定要吃早餐

為了調(diào)整生物鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

4、在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。